Raggiungere i 100 anni non è impossibile, infatti la scienza afferma che tutti abbiamo il potenziale per farlo, ma per riuscirci (e arrivare in salute, con forza, indipendenza e altro ancora), è necessario adottare abitudini sane che ci apportino molti benefici.
Vivere fino a 100 anni: gli scienziati hanno individuato 5 abitudini quotidiane che rallentano l’invecchiamento
Nelle Zone Blu, ovvero le aree del mondo in cui vivono le persone più longeve, le abitudini salutari giocano un ruolo fondamentale e fanno parte della routine quotidiana che non solo aumenta la longevità, ma rallenta anche il processo di invecchiamento, consentendo alle persone di superare i 100 anni e di mantenersi sane, forti e indipendenti.
Ciò che la scienza ha scoperto è che non abbiamo bisogno di trattamenti costosi o pillole magiche, ma di costruire vite molto più sane, dando priorità ad attività, azioni e pratiche quotidiane che fanno bene sia al corpo che alla mente.
Mantieni relazioni positive
Come affermato da uno dei più importanti studi di Harvard, le buone relazioni ci rendono felici e, quando siamo felici, possiamo anche vivere più a lungo.
Onque aggiunge che non si tratta solo di avere buoni amici, ma anche di dedicare tempo a coltivare e mantenere le nostre relazioni, cosa che si può ottenere trascorrendo del tempo insieme, condividendo esperienze, ponendo domande, ascoltando con attenzione e cercando altri modi per mantenere un legame forte.
Muoviti più volte al giorno
Fare esercizio fisico è indispensabile per vivere più a lungo e meglio, e l’allenamento di forza è quello che apporta maggiori benefici. Tuttavia, secondo questa esperta, e molti altri, non basta seguire una routine di esercizi quotidiani (allenamento con i pesi 2-3 volte alla settimana, integrato con cardio e altri esercizi più volte alla settimana), ma è necessario trovare il modo di muoversi sempre di più.
Rispondere alle telefonate camminando, fare stretching mentre si è seduti, camminare durante la pausa pranzo, salire le scale invece di usare l’ascensore, usare la bicicletta invece dell’auto, ballare di più e persino fare le faccende domestiche sono tutte cose che evitano di condurre una vita troppo sedentaria e aumentano il tempo che si trascorre in movimento durante la settimana. L’idea è quella di cercare momenti per attivarsi ogni giorno.
Credi in qualcosa
Le persone che credono in qualcosa, che hanno una vita spirituale (indipendentemente dal tipo di religione o credenze che hanno) o una filosofia di vita che le guida, vivono fino a 14 anni in più rispetto al resto delle persone, afferma l’esperta. Questo accade perché credere in qualcosa ci rende felici e ci aiuta a capire che la vita ha un significato e un senso, così possiamo godercela di più e avere un atteggiamento più positivo.
Mantieni relazioni positive
Come affermato da uno dei più importanti studi di Harvard, le buone relazioni ci rendono felici e, quando siamo felici, possiamo anche vivere più a lungo.
Onque aggiunge che non si tratta solo di avere buoni amici, ma anche di dedicare tempo a coltivare e mantenere le nostre relazioni, cosa che si può ottenere trascorrendo del tempo insieme, condividendo esperienze, ponendo domande, ascoltando con attenzione e cercando altri modi per mantenere un legame forte.
Mangia in modo più sano ogni giorno
Secondo l’esperta, l’alimentazione è uno dei fattori più importanti per la longevità, e il tipo di alimentazione che funziona meglio è quello che segue la dieta mediterranea, con una grande quantità di piante, legumi, noci, cereali integrali e una quantità molto limitata di carne rossa.
Non è necessario essere completamente rigorosi con la dieta in ogni momento, ma è importante che l’alimentazione sia principalmente sana ed equilibrata e che si limitino il più possibile i cibi trasformati, gli zuccheri e i grassi.
Che il tuo scopo e l’apprendimento siano sempre una priorità
Questo deriva, secondo l’esperta, dalla pratica di Okinawa, che è una delle Blue Zones, chiamata Ikigai, che si riferisce all’avere uno scopo e alla ricerca di cose che ti aiutino a raggiungerlo, il che può aiutarti a vivere fino a 8 anni in più rispetto alle persone che non lo fanno.
Inoltre, l’esperta parla dell’importanza di continuare sempre ad imparare, poiché questo si collega alla mentalità di crescita e, inoltre, permette al nostro cervello di rimanere attivo e forte, e ci aiuta anche a sentirci connessi con il mondo attuale e a comprenderlo meglio.
